Akurat z regeneracja nie mam problemów, a treningi akurat pozwalają się odstresować po ciężkich dniach :D. Chodzi mi o to co można zrobić żeby były one bardziej efektywne Ja bym u Ciebie dał 4 treningi push/pull w skali tygodnia i reszta na regeneracje ewentualnie inną aktywność. Bo 4 solidnie zrobione treningu dadzą fajny bodziec do wzrostu :-))
[...] z obciążeniem(zapomniałam wpisać) i wykroki. Czy dobrym pomysłem byłoby podzielenie splitu na 4 dni a w czwartym ćwiczyć tylko pośladki i tył uda? Mam zamiar zacząć trenować push&pull, sprawdzić jak się z nim czuję /SFD/2016/8/16/3b05c7b9876346e8aa85f861c5d1aed6.jpg Zmieniony przez - aluu96 w dniu 2016-08-16 09:56:06 Zmieniony przez - aluu96 w [...]
Push and pull jest ok - tzn. sam system a tak to zależy jakie znajdą się tam ćwiczenia. Do fizjo, żeby sprawdził czy Twoja postawa jest ok. Biorąc się za obciążenia, treningi trzeba wiedzieć jaki jest nasz stan a mam wrażenie,że masz przekrzywioną miednicę co widać po tym jak ustawiasz stopy, kąty talii są nierówne. Problem oczywiście nie musi [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html choćby tutaj masz 4 dni treningowe, Twój plan nie jest zły można parę rzeczy poprawić, ale ogólnie dobrze dobrałeś ćwiczenia pytanie tylko czy taki plan będzie odpowiedni na Twoj poziom wytrenowania . Myślę, że lepszym pomysłem byłby trening push pull 4 razy w tygodniu
tak czytam i czytam i sam nie wiem... srednio mi sie podoba takie łączenie partii mięśniowych . jakoś wole podst split. A powiedz mi 2 rzeczy 1. czemu mi proponujesz akurat push pull? 2. co byś zmienił w tym treningu ?
bo w takim push pull zrobisz sobie każdą partię dwa razy z mniejszą objętością co przełoży się na lepszy wzrost mięśni, nie jesteś jeszcze na takim poziomie zaawansowania żeby się dobrze sprawdziła partia raz w tygodniu zmniejszyłbym objętość treningową i wywalił kilka ćwiczeń
To już masz odpowiedź dlaczego split nie jest dla Ciebie. Bierz się za FBW(w regulaminie są gotowe plany) i rób je ale porządnie to nie będzie nudne a przede wszystkim nauczy Cię pracy na ciężarach a nie radosne machanie różowymi sztangielkami. Swoją drogą masz 50kg w Push Press a tylko 15kg w żołnierskim? Miska jak na Twój wzrost to biedna jest [...]
Szmexy, dostałam za konkurs :-) Ten i zaległy z konkurencyjnego forum. O joincie powiem kilka słów, ale póki co czekam na efekty działania. U mnie suplementacja będzie czysto zapobiegawcza, bo większych problemów raczej nie mam ze stawami... Dopiero co wróciłam z treningu, dosyć późna pora jak dla mnie %-) Ale ćwiczyło się fajnie, a to [...]
23.10.2014 Wczorajszy dzień teoretycznie nietreningowy, ale umówiłam się z koleżankami na wspólny wypad na siłkę i zrobiłyśmy FBW. Wpadły siady, MC, podciąganie, unoszenie bokiem na barki... Różne różniste ćwiczenia + 10 minut cardio :rolleyes: Dzisiaj już wszystko wg mojego planu %-) trening: PUSH 1. pompki na poręczach 3x 10 2. wyciskanie [...]
Doris, wg mnie ciecierzyca jest całkiem w pytkę :-) Spróbuj! Ja kiedyś gotowałam sama i trwało to jakieś 2h, ale teraz idę na łatwiznę i kupuję puchę ciecierzycy filmy Rolnik za 2zł i jest git %-) 28.10.2014 trening: PUSH 1.zarzut + podwójne wyciskanie na 8 powtórzeń sam gryf / sam gryf / gryf + 5kg / gryf + 5kg / gryf + 10kg / gryf + 10 *gryf [...]
Uf, wracam do świata żywych i trenujących @-) 8-) 11.11.2014 trening: PUSH 1.zarzut + podwójne wyciskanie 6 serii po 8 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 15+10+15 4,5kg + 6kg + 4,5kg 3. pompki, nogi na podwyższeniu 5x 12 + wytrzymałościówka: 30 sekund burpees + 30 sekund bieg w miejscu z talerzem nad głową (5kg) + 30 sekund bieg w miejscu w 15 [...]
Właśnie juz mi kilka razy polecano melatonine :-) Trzeba kiedys wyprobowac. Chociaz ostatnio nie mam wiekszych problemow z zasypianiem, co najwyzej jak zaladuje za duzo kofeiny przed treningiem wieczornym %-) 15.11.2014 trening:PUSH 1. wyciskanie sztangielek na skosie 5kg i 7,5kg rozgrzewkowe 10kg x 15 12,5kg x 12 15kg x 10 (dwie serie) 17,5kg x [...]
[...] zaczyna wracać do normy, a ja wracam do świata żywych %-) Dzisiaj co by dobić do pełni szczęścia idę na jogę, a od poniedziałku wracam do mojego ulubionego splitu pull/push/legs.. Jednak upper/lower nie dla mnie %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona, ziarna chia 2. wołowina, fasola czerwona, pucha pomidorów, ryż 3. wołowina, [...]
Nie stać mnie na dwie niestety :( Zastanawiam się nad kartą Multisport, ale to trochę drogi interes w sumie @@-) 10.12.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie na hammerze siedząc (barki) rampa na 8, na koniec załadowałam chyba 20kg na stronę.. 2. unoszenie bokiem na maszynie 4x max + dropset po ostatniej 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12 10kg 4a [...]
Nie stać mnie na dwie niestety :( Zastanawiam się nad kartą Multisport, ale to trochę drogi interes w sumie @@-) 10.12.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie na hammerze siedząc (barki) rampa na 8, na koniec załadowałam chyba 20kg na stronę.. 2. unoszenie bokiem na maszynie 4x max + dropset po ostatniej 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12 10kg 4a [...]